5 Metode Eficiente de Depășire a Anxietății

5 Metode Eficiente de Depășire a Anxietății

„1) Normalizați-vă anxietatea:

Anxietatea este #normală.
Toată lumea are anxietate.
Anxietatea demonstrează că sunt #alert.
Anxietatea ar putea fi #programată biologic (ar putea fi „răspunsul potrivit într-un moment nepotrivit” – nu
mă confrunt cu o situație periculoasă din care ar trebui să scap).

2) #Eliminați #pericolul:

Anxietatea este de fapt un nivel crescut de activare; #nu #este #periculoasă.
Am mai trecut prin asta și nu mi s-a întâmplat #nimic #rău.
Anxietatea #trece și #dispare.

3) #Contracarați-vă #gândurile #negative:

Reacționez la #alarme #false.
Nu sunt pe cale să înnebunesc sau să îmi pierd #controlul.
Aceste senzații #nu sunt de fapt #periculoase.
Ceilalți nu au de unde să știe ce simt eu.
Nu trebuie să dețin #controlul în proporție de 100%.
#Învățați din experiențele pe care le-ați avut în #trecut.
Am mai făcut multe predicții negative care #nu s-au #adeverit.
Nu am înnebunit, nu am avut infarct și #nu am #murit din cauza anxietății.
#Panica înseamnă că #respir prea #mult, #nu #prea #puțin – nu voi muri din asta.

4) #Propuneți-vă să #acceptați:

#Pot să mă detașez și să îmi urmăresc nivelul de activare fiziologică.
#Pot accepta faptul că nivelul meu de activare fiziologică se modifică.
#Pot observa cum senzațiile mele se intensifică și se reduc.
#Pot accepta nivelul meu de activare și îmi pot investiga gândurile negative. ” (Robert Leahy)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *